Maratón de La Coruña

El próximo 15 de abril de 2012 se va a disputar el primer maratón de La Coruña.

Desde hace unos años hemos pasado de la ausencia total de pruebas populares a tener las 3 más importantes de medio fondo (10.000, 1/2 maratón y ahora maratón).

Siempre tuve gana de correr uno como paso previo a un ultra-trail. Ahí dejo el plan de entrenamiento que pretendo llevar a cabo compatible con la pretemporada de raids.  Entrenamiento variado será otro día de carrera o de bici o de kayak o de gimnasio...o dormir que también es importante!

 

SEMANA	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
1	Descanso	10Km C.C.	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	16Km C.C.
2	Descanso	10Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	19Km C.C.
3	Descanso	10Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	22Km C.C.
4	Descanso	7x200m Recup. 1m30s	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	16Km C.C.
5	Descanso	4x1500m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	25Km C.C.
6	Descanso	6x400m Recup. 2m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	13Km C.C.
7	Descanso	8x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	29Km C.C.
8	Descanso	8x200m Recup. 1m30s	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	15Km C.C.
9	Descanso	10x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	32Km C.C.
10	Descanso	4x1500m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	16Km C.C.
11	Descanso	7x400m Recup 3m	2h bici	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	35Km C.C.
12	Descanso	5x1500m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	Competición 10Km (o 19Km C.C.)
13	Descanso	10x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	38Km C.C.
14	Descanso	10x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	Competición 10Km (o 19Km C.C.)
15	Descanso	6x1500m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	42Km C.C.
16	Descanso	10x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	Competición 10Km (o 19Km C.C.)
17	Descanso	12x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	45Km C.C.
18	Descanso	10Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	24Km C.C.
19	Descanso	10Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	16Km C.C.
20	Descanso	8Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	COMPETICIÓN MARATÓN