jueves, 27 de octubre de 2011

Maratón de La Coruña

El próximo 15 de abril de 2012 se va a disputar el primer maratón de La Coruña.

Desde hace unos años hemos pasado de la ausencia total de pruebas populares a tener las 3 más importantes de medio fondo (10.000, 1/2 maratón y ahora maratón).

Siempre tuve gana de correr uno como paso previo a un ultra-trail. Ahí dejo el plan de entrenamiento que pretendo llevar a cabo compatible con la pretemporada de raids.  Entrenamiento variado será otro día de carrera o de bici o de kayak o de gimnasio...o dormir que también es importante!

 
SEMANA lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
1 Descanso 10Km C.C. 2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 16Km C.C.
2 Descanso 10Km Fartlek 2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 19Km C.C.
3 Descanso 10Km Fartlek 2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 22Km C.C.
4 Descanso 7x200m
Recup. 1m30s
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 16Km C.C.
5 Descanso 4x1500m
Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 25Km C.C.
6 Descanso 6x400m
Recup. 2m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 13Km C.C.
7 Descanso 8x800m
Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 29Km C.C.
8 Descanso 8x200m
Recup. 1m30s
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 15Km C.C.
9 Descanso 10x800m
Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 32Km C.C.
10 Descanso 4x1500m
Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 16Km C.C.
11 Descanso 7x400m Recup 3m2h bici 2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 35Km C.C.
12 Descanso 5x1500m
Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici Competición 10Km
(o 19Km C.C.)
13 Descanso 10x800m
Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 38Km C.C.
14 Descanso 10x800m
Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici Competición 10Km
(o 19Km C.C.)
15 Descanso 6x1500m
Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 42Km C.C.
16 Descanso 10x800m
Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici Competición 10Km
(o 19Km C.C.)
17 Descanso 12x800m

Recup. 3m
2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 45Km C.C.
18 Descanso 10Km Fartlek 2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 24Km C.C.
19 Descanso 10Km Fartlek 2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici 16Km C.C.
20 Descanso 8Km Fartlek 2h bici Entrenamiento variado Entrenamiento variado 2h bici COMPETICIÓN
MARATÓN

3 comentarios:

  1. Xenial!!!Eu animome, a ver como vai o adestramento e nun par de meses confirmo, creo que vai ser moi duro, pero hai que intentalo ;)
    Noelia

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  2. sabes cual va a ser la ruta?. Es verdad que ese día se va a correr los 10k y cual sería la ruta?
    saludos

    Margarita

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  3. Todavía no se decidió la ruta. Debe estar consensuada con la Policía Local y de momento no les ha llegado ninguna propuesta.

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