Travesía do Xalo 2014

Con este espectacular vídeo, se promociona la decana de las carreras de montaña que se disputan en la provincia de La Coruña y una de las más veteranas y duras de Galicia. 





Para esta edición, la nueva directiva de Castelo Deporte, ha trazado el recorrido más duro y espectacular de todas las ediciones disputadas (21,44 km, 2.520 m de desnivel total coeficiente 27,1, pendiente máxima positiva 33,9%, pendiente máxima negativa 33,3% y máxima rámpa a superar de 300 metros de desnivel)*. A pesar de coincidir en fechas con la maratón atlántica y el raid Odiseo, los mejores corredores de montaña de Galicia medirán sus fuerzas con el atleta internacional y campeonísimo Pedro Nimo, que para esta ocasión deja el asfalto para adentrarse en los senderos del Xalo. 

La carrera saldrá, una vez más, desde el polideportivo de Castelo, comenzando con una dura subida en dirección al antíguo campo de tiro, que pondrá a prueba la capacidad pulmonar de los participantes. A partir de ahí, y tras una larga y técnica bajada, un sinfín de subidas y bajadas no darán tregua alguna a los participantes. 

A lo largo de este espectacular y duro recorrido los corredores se encontrarán con algunas sorpresas que les hará imborrable la disputa de esta carrera. Para hacer más llevadero el recorrido, la organización habilitará una serie de puntos de avituallamiento para que los corredores puedan reponer sus fuerzas y continuar con el recorrido. 

Como colofón final, los participantes podrán reponer fuerzas en la habitual churrascada que año tras año, ofrece la organización. 

 * Datos procesados mediante el modelo digital de elvaciones del IGN de malla 5 metros.

Técnica de carrera

Hace un mes le envié un vídeo mío corriendo a un amigo (Nacho) que es experto en técnica de carrera. La verdad es que sabía que corría mal. Pero me ha abierto los ojos: corro rematadamente mal.

Nacho tiene un blog muy interesante. Para mi el más completo sobre técnica de carrera de los que he visto. Este es el enlace al blog:

http://temadeporte.blogspot.com.es/

A veces nos pasamos horas y horas entrenando con una técnica muy deficiente consiguiendo resultados malos, tiempos peores y finalmente lesiones. Os aconsejo a todos que visitéis su blog y toméis nota de lo que allí se dice.

Por cierto. Estas son sus observaciones. Habrá que dedicarle muchas horas a volver a aprender a correr.

tecnica julio ramón parte 1

tecnica julio ramón parte 2

tecnica julio ramón parte 3

I Trail Running de Orientación y I Andaina de Orientación de Orro.

Más información en:

facebook

Inscripciones en:

http://www.gallaeciaraid.es/

Calendario de la Federación Gallega de Triatlón 2013

Duatlon de Vimianzo

San Silvestre Mugardos-Ares-Mugardos 2011

Recorrido de la maratón de La Coruña

MaratonC42+10K-A410

Maratón de La Coruña

El próximo 15 de abril de 2012 se va a disputar el primer maratón de La Coruña.

Desde hace unos años hemos pasado de la ausencia total de pruebas populares a tener las 3 más importantes de medio fondo (10.000, 1/2 maratón y ahora maratón).

Siempre tuve gana de correr uno como paso previo a un ultra-trail. Ahí dejo el plan de entrenamiento que pretendo llevar a cabo compatible con la pretemporada de raids.  Entrenamiento variado será otro día de carrera o de bici o de kayak o de gimnasio...o dormir que también es importante!

 

SEMANA	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
1	Descanso	10Km C.C.	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	16Km C.C.
2	Descanso	10Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	19Km C.C.
3	Descanso	10Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	22Km C.C.
4	Descanso	7x200m Recup. 1m30s	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	16Km C.C.
5	Descanso	4x1500m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	25Km C.C.
6	Descanso	6x400m Recup. 2m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	13Km C.C.
7	Descanso	8x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	29Km C.C.
8	Descanso	8x200m Recup. 1m30s	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	15Km C.C.
9	Descanso	10x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	32Km C.C.
10	Descanso	4x1500m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	16Km C.C.
11	Descanso	7x400m Recup 3m	2h bici	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	35Km C.C.
12	Descanso	5x1500m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	Competición 10Km (o 19Km C.C.)
13	Descanso	10x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	38Km C.C.
14	Descanso	10x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	Competición 10Km (o 19Km C.C.)
15	Descanso	6x1500m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	42Km C.C.
16	Descanso	10x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	Competición 10Km (o 19Km C.C.)
17	Descanso	12x800m Recup. 3m	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	45Km C.C.
18	Descanso	10Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	24Km C.C.
19	Descanso	10Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	16Km C.C.
20	Descanso	8Km Fartlek	2h bici	Entrenamiento variado	Entrenamiento variado	2h bici	COMPETICIÓN MARATÓN

Km vertical de Esmelle

Los próximos 29-30 de octubre para los btt-ros y los trailrunners se van a celebrar una serie de talleres y dos pruebas deportivas a las que no se puede faltar.